文章
  • 文章
新闻

坐着向前折叠

回到我们的On-the-Go系列的第10周! 本周的焦点是一个美味的瑜伽姿势,非常适合平静心灵和冷却神经系统。 我喜欢把这种姿势想象成一种通过前进和投降来表达感激之情的方式。 在瑜伽练习的开始甚至是你的工作日,让你想起一个你感激的人 - 一个对你的生活有重大影响的人。 允许你提出的努力成为尊重这个人的一种方式。 这个简单的行为慷慨地提醒我们彼此之间的相互联系,并允许我们的日常行为成为表达对另一个人的感激之情。

为了融化成这个姿势,坐在地板上,双腿伸展在你面前并相互拉伸。 弯曲双脚,激活双腿。 如果您发现下背部圆形,请坐在折叠毯子的边缘以抬高臀部。 从大腿上滚出肉体,这样你就能感觉到你的坐骨扎根于大地。 吸气,将双臂伸到头上,拉长脊柱。 呼气,从臀部向前折叠而不是腰部(腰带所在的位置)向前折叠。 到达你的脚或使用带子(领带或浴袍窗框也适用)缠绕你的脚。 保持脊柱长,继续随着呼吸移动:吸气延长脊柱,呼气以更深地折叠到姿势。 在这里深呼吸一到三分钟,然后慢慢卷起直立姿势。

坐姿向前折叠可拉伸脊柱和腿筋,有助于缓解头痛和焦虑,缓解失眠,使头脑平静。

是Tranquil Space 的创始人。 访问kimberlywilson.com